|
De plus en plus de gens intègrent la méditation à leur
emploi du temps quotidien.  Il s'agit en effet d'une méthode de
relaxation simple, pratique, et d'un antidote très efficace contre
le stress.
La méditation offre une nouvelle
compréhension de nous-mêmes et nous permet de changer nos
réactions aux événements. Elle consiste à redécouvrir,
à apprécier et à utiliser les qualités positives
qui sommeillent en nous. Pour aboutir à des résultats satisfaisants,
la méditation, comme toute autre activité, demande une pratique
régulière.
Si nous y consacrons un peu de temps
chaque jour, elle devient vite une habitude bénéfique et nous
récompense généreusement de nos efforts.
Voici les Etapes que Vous Pouvez Suivre
Pour Commencer:
1 - Réservez-vous 10 à 20 minutes
chaque jour, le matin et/ou le soir.
2 - Choisissez un endroit calme. Détendez-vous.
Une lumière
tamisée et une musique douce contribuent à créer l'atmosphère
appropriée.
Une douche le matin aide à rester alerte et en fin de journée à se
décontracter.
3 - Asseyez-vous confortablement avec le dos droit à même
le sol ou sur un siège.
4 - Gardez les yeux ouverts et dirigez-les vers un point situé
devant vous sans pour autant le fixer du regard.
5 - Lentement, détournez votre attention des objets et
des bruits environnants.
6 - Devenez l'observateur de vos propres pensées.
7 - N'essayez pas d'arrêter de penser, mais simplement
observez vos pensées.
Ne portez pas de jugement sur elles, ne les laissez pas vous emmener
à
la dérive, mais voyez les défiler sur l'écran de votre
esprit.
8 - Vos pensées vont progressivement se ralentir et vous
vous sentirez devenir paisible.
9 - Créez alors une pensée qui porte sur vous-même.
Par exemple: je suis un être de paix.
10 - Gardez cette pensée
dans votre esprit.
Visualisez-vous comme un être calme, tranquille, paisible.
11 - Restez aussi longtemps que possible dans cette conscience.
Ne chassez pas les autres pensées qui pourraient venir vous distraire.
Simplement, regardez-les passer et revenez à la pensée initiale
que vous avez créée : je suis un être paisible.
12 - Voyez et appréciez les sentiments positifs et les pensées
bénéfiques qui peuvent naître en vous à partir de
cette pensée initiale.
13 - Pendant quelques minutes, faites l'expérience de ces
sentiments agréables.
Soyez également conscient de l'existence de pensées parasites.
14 - Terminez votre méditation en fermant les yeux pendant
quelques instants et créez dans votre esprit une atmosphère
de silence
complet.
|
